长期久坐的3个自救方法：，，1. 定时休息：每隔一段时间起身走动，避免长时间维持同一坐姿。，2. 锻炼肌肉：进行针对性的肌肉锻炼，增强肌肉力量和耐力，缓解久坐带来的压力。，3. 调整工作环境：调整工作台、椅子等，使其符合人体工学，减少久坐对身体的负面影响。这些方法有助于缓解久坐带来的不适，保持身体健康。

在“调整坐姿”的部分，可以进一步解释如何选择合适的办公椅，一个好的办公椅应该具备以下特点：有支撑腰部和颈部的功能，椅背和座位能够调节高度，以及具备旋转和滑动功能等，还可以提供一些具体的坐姿调整步骤或图片，以帮助读者更好地理解和实践。

在“定期休息和活动”的部分，除了设置定时提醒和参加体育活动外，还可以提供一些在工作场所进行的简单运动示例，如伸展、走动等，这样，读者可以在休息时间进行这些运动，无需离开办公室。

在“改善工作环境”的部分，可以进一步强调室内绿化对工作环境的影响，除了美化环境外，绿色植物还可以净化空气、减轻压力，可以提供一些关于如何选择和使用室内植物的建议，以及推荐一些适合办公室环境的植物种类。

附加建议部分可以补充一些关于办公室工作的具体实例和经验分享，如如何合理安排工作和时间、如何调整工作和生活的平衡等，这些内容可以来自个人经验或他人的分享，为读者提供更多实用的参考和建议。

通过这些补充内容，可以使文章更加具体、生动和实用，为读者提供更多有价值的建议和信息。